olgatea

Часть 2.
ЙОГОВСКИЕ АСАНЫ
Ваше тело - самое ценное для вас имущество и так к нему и следует относиться. Сделайте своим долгом заботу о нем, питайте его, содержите в чистоте внешней и внутренней, доставляйте ему достаточное количество свежего воздуха, отдыха и упражнений.
В предыдущих главах я говорила о дыхании и расслаблении. Теперь поговорим об упражнениях. Почему тело нуждается в упражнениях? Да потому, что без этого оно скоро теряет гибкость и молодость, становится тяжелым и не гибким, копит жир и яды и быстро стареет, изнашивается, легко становится жертвой заболеваний.
Тело может быть прекрасным или отвратительным в зависимости от того, как за ним ухаживать. К сожалению, чаще всего уход бывает неправильный или его просто держат в пренебрежении. Мы хотим, чтобы тело оставалось здоровым и сильным, несмотря на то, что мы систематически наносим ему вред. Большинство не способно даже 10 минут уделять упражнениям, в которых оно так нуждается.
Поистине чудо то, что приносят упражнения усталому, пеработавшемуся, потерявшему форму, телу. Столько "Безнадежных" фигур на моих глазах стали нормальными и здоровыми, благодаря упражнениям и сколько стройных людей превратилось в толстые, дряблые и уродливые от недостатка упражнения, что я смогу только снова рекомендовать упражнения, упражняться.
Всякие упражнения хороши - все виды спорта, ходьба, плавание, танцы, любая гимнастика, всевозможные упражнения для похудения имеют свои хорошие стороны, если только ими не увлекаться чрезмерно, и они не настолько утомительны, что вы задыхаетесь.
Однако, на мой взгляд, идеальная физическая культура должна создавать и сохранять физические, моральные и духовные силы человека. И как только я узнала о существовании такой системы, изучила и освоила ее, меня уже нельзя удовлетворить меньшим. Я убеждена, что йоговская система идеальна, так как она принимает во внимание всего человека. Это касается не только укрепления мускулов, но здоровья и силы всего организма. Она тонизирует деятельность мозга, гормональных же внутренних органов, нервов, волокон и клеток, она повышает выносливость и сопротивляемость, действует на процессы дыхания, кровообращение, пищеварение и эвакуации, йоговские асаны воздействуют на мозг, укрепляют его, как и любую часть нашего организма, особенно спину, брюшину и низ живота.
Эти упражнения были исследованы, изучены и проверены не за короткое время, а в течение нескольких десятилетий. Они специально предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, чтобы лечебные силы природы могли выполнить свою задачу, йоговские асаны не лечат сами по себе. Лечит природа.
Йога принесла здоровье и благополучие бесчисленному количеству людей. Многие знаменитые люди обязаны йоге своим успехом и долгой здроровой жизнью, йога делает упор на философии упражнений. Под влиянием их тренировки вы испытываете чувство пробуждения: у вас развиваются новые способности и вы достигаете равновесия и цельности благодаря упражнениям, созданным в подражание движениям различных животных. У йогов отдыху обучают, как искусству, дыханию - как науке, а контролю разума над физиологией - как средству гармонизации тела, ума и духа.
Йоговским упражнениям можно начать заниматься с 6 до 85 лет. Если начинать после этого возраста, то надо делать только легкие упражнения, но если начинать раньше, то годы не являются препятствием для продолжения.
Общие положения
I. Делайте упражнения на ковре, циновке или сложенном одеяле.
2. Делайте упражнения в хорошо проветриваемой комнате,
3. Делайте упражнения на пустой желудок (через 4-3 часа после плотной еды, через 1-2 часа - после легкой).
4. В начале делайте не больше 15 минут.
5. Некогда не делайте упражнения дольше I часа.
6. Чаще отдыхайте между упражнениями.
7. Все упражнения должны сочетаться с глубоким ритмичным дыханием.
Каждое упражнение делать 4 раза и после каждого несколько раз моргать и для отдыха закрывать глаза.
Упражнения закончить прикрыванием глаз ладонями. Сядьте удобно у стола и положите локти на подушку или книгу. Спина прямая. Закройте глаза и прикройте их ладонями (пальцы правой руки лежат на пальцах левой на лбу).
Это упражнение оказывает самое успокаивающее в смягчающее воздействие на утомленные глаза и нервы.
Если вы будете делать упражнение регулярно, то вскоре заметите явное улучшение зрения.
Раскачивание
Сядьте на пол, поднимите колени, не отрывая ступней от пола. Обхватите ноги руками ниже колен. Нагнитесь вперед и качнитесь назад на позвоночнике, затем вернитесь в исходное положение. Подражайте движениям кресла-качалки. Качайтесь туда и обратно 6 раз без остановки, не распрямляя позвоночника.
Этим упражнением хорошо начинать день, так как,оно придает гибкость, спине и тонизирует позвоночник. На ночь это способствует хорошему сну. Если при покачивании больно от жесткого пола, прибавьте еще одну подстилку.
Мостик
Это очень легкое упражнение и его можно делать в кровати, если вы не можете почему-либо лечь на пол.
Лягте на спину и подтяните пятки близко к телу так, что бы колени поднялись. Положите руки по сторонам ладонями вниз и закройте глаза: лучше пусть отдохнут, чем бесцельно блуждать по потолку.
Приподнимите ягодицы и спину и одновременно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше и выгибайте спину как можно сильнее, на выдохе опустите спину на пол. Повторите упражнения 3-4 раза.
Непременно делайте упражнение, если у вас слабая или больная спина, это укрепляет спину.
Положение, способствующее отводу газов
Это также нетрудное упражнение, и это можно делать в кровати, хотя лучше на полу, покрытом ковром, циновкой или сложенным одеялом.
Лягте на спину, вытянув ногу, вдохните глубоко и на вдохе поднимите согнутую правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем положите руки по бокам и вытяните ногу (пальцы вытянуты в сторону низа) и медленно опустите на пол на выдохе. Сделайте также второй ногой, а потом обеими ногами вместе.
Сначала будет трудно опускать медленно обе ноги, но через несколько дней сможете все делать правильно. Опуская обе ноги, не старайтесь это делать на одном выдохе, но несколько раз вдохните и выдохните.
Делайте упражнение 3-3 раза, но вначале не более 2-х раз, иначе будут сильно болеть мышцы живота.
Это упражнение помогает отводу газов, избавляет от запоров и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, уменьшает живот и полезно для печени и сплина.
Растягивание
Сядьте на пол, вытяните ноги, ступни вместе, спина и голова прямы. Сделайте вдох и слегка сжав живот, наклоняйте на выдохе тело, пока не возьметесь руками за большие пальцы или пятки и коснетесь колен лбом. Останьтесь некоторое время в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 2-3 раза.
Очень помогает при запорах, радикулитами склетике. Тонизирует вялый кишечник, мускулы живота и низа живота, растягивает подколенные мышцы.
Не огорчайтесь, если сначала не сумеете достаточно сгибаться, чтобы взяться за пальцы или касаться колен лбом.
Пытайтесь наклоняться ниже, тянитесь вперед, держась за икры или щиколотки. Помочь может ремень, который можно держать как вожжи, обхватив им пятки и наклоняясь вперед. Ноги лежат абсолютно прямо.
Поза полулотоса
Эта поза имеет самостоятельное полезное действие и является подготовительной к лотосу. Способствует гибкости сочленений ноги и колен.
Сядьте на пол, спина прямая, обе ноги вытянуты. Положите правую ногу на левую ляжку, по возможности вывернув пятку, затем покачайте вверх и вниз правое колено, стараясь прижать его плотнее к полу (если трудно класть ногу на бедро, опустите на пол так, чтобы подошва касалась ляжки). Прижимать ногу к полу надо несколько минут ежедневно, так как это сделает суставы гибкими и вы сумеете легко, без боли делать лотос.
Закончив прижимание, делайте вдох и медленно наклоняйтесь на выдохе, ухватитесь обеими руками за пятку, пальцы, щиколотку или икру левой ноги (не сгибая колено). Можете и здесь употребить пояс при наклоне. Останьтесь в этом положении несколько секунд, затем повторите упражнение 2-3 раза. Делайте медленно и возвращайтесь в исходное положение без рывков. Затем повторите упражнение с другой ногой.
Полулотос оказывает то же действие, что и растягивание, также помогает уменьшению жира на животе, ослабляет запоры, лечит радикулит. Помимо растяжения мускулов живота, тонизирует прямую кишку и низ живота, придает гибкость позвоночнику и эластичность подколенным мышцам, кроме того полулотос укрепляет слабые лодыжки и другие суставы ног.
Поза лотоса
С незапамятных времен считалось идеальной позой для размышления и сосредоточения.
Не пробуйте делать лотос, пока колени не будут легко доставать пола в полулотосе. Только тогда попробуйте одновременно скрестить обе ноги на ляжках. Это и есть поза лотоса.
Вначале вы, вероятно, будете чувствовать неудобства и боль в лодыжках. Европейцы, не испытывающие этих неприятных ощущений - исключение. В Индии это вообще привычная поза для чтения, письма, работы и еды.
Поза лотоса успокаивает мозг и нервную систему, делает члены гибкими и придает хорошую осанку.
Наклон (йога-мудра)
I. Сидя в позе лотоса, соедините руки за спиной, вдохните и на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола.
Останьтесь в этой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить 2-3 раза. Это легче описать, чем сделать, по этому в начале даю упрощенный вариант.
2. Скрестите ноги, как портной, и держите руки под коленями, как бы придерживая ноги, вдох и на выдохе нагибайтесь как можно ниже.
З. Поместите оба кулака вниз живота, по сторонам, вдохните и на выдохе наклоняйтесь, крепко прижимая кулаки к животу. Это стимулирует перистальтику.
Наклон очень помогает против запоров, тонизирует кишечник, очень укрепляет, брюшину и ставит на место смещенные внутренние органы.
Треугольник
Широко расставьте ноги. Протяните руки в стороны на уровне плеч. Сделайте вдох и не выдохе наклоняйте все тело вправо пока правая рука не коснется пола. Левая рука вытянута вертикально и голова повернута к ней.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону.
Треугольник тонизирует нервы, позвоночник, брюшные органы, давая боковое движение позвоночнику, усиливает перистальтику кишечника. Вытягивает ноги, укороченные в результате операции бедер, ляжек или ног.
Наклон к ноге стоя
Расставьте ноги, сомкните руки за спиной колени прямые. Вдох и на выдохе наклон так, чтобы коснуться лбом правого, а затем второй раз левого колена. Это требует практики. Действие такое же, как и в треугольнике.
К о б р а
Лягте на живот и поместите ладони по обе стороны груди, подняв локти. Ноги прямо, вместе, носки вытянуты. Вдох и одновременно подъем верхней части тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела, от лобка лежит на полу), откиньте голову назад, задерживая дыхание несколько секунд, затем медленный выдох и возвращение.
Кобра регулирует функцию надпочечников. Очень помогает против болей спины, от усталости, исправляет сдвиги в позвоночнике, тонизирует симпатические нервы, делает позвоночник эластичным и укрепляет мышцы живота. Хорошее упражнение для женщины страдающих расстройством яичников и мочеточников. Очень важное упражнение для тех, кого пучит вскоре после еды.
С а р а н ч а
Лягте на живот, плоско, чтобы подбородок касался пола, руки вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Глубокий вдох и одновременно поднимание правой ноги как можно выше, держать ногу вверх на задержке дыхания, затем медленно выдыхать и опускать ногу. То же повторите с левой, ногой. затем одновременно с двумя ногами, перенося вес тела на подбородок, грудь и сжатые кулаки. Прежде чем повторить упражнение, отдохните. Начинающим я советую накладывать ладони под ляжки и толкать их вверх пальцами.
"Саранча" - хорошее упражнение для спины, низа живота и женских органов. Кроме того, она, как и "кобра" тонизирует симпатические нервы, укрепляет мускулы брюшины, придает эластичность позвоночнику и стимулирует функцию надпочечников. Ягодицы от этого упражнения уплотняются и уменьшаются. Те люди, которых пучит после еды, почувствуют облегчение от этого упражнения.
Лук
Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в этом положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не прижимайте ноги к спине, а тяните их вверх, поднимая бедра от пола. Если не можете взять себя за лодыжки, используйте пояс полотенце или платок (для каждой ноги отдельно). Это не легкое упражнение и от многих требует долгой практики.
"Лук" также регулирует функцию надпочечников. Снимает жир с живота, улучшает пищеварение, усиливает перистальтику, укрепляет позвоночник и т.д.
Обратная поза ("полуберезка")
Лягте на спину, поднимите ноги и спину, поддерживая себя руками, положенными на бедра. Ноги прямо, носки вытянуты. Закройте глаза и глубоко дышите, оставаясь в этой позиции, как можно дольше. Это упражнение регулирует функцию половых органов, щитовидной железы и очень полезно для органов низа живота. Реставрирует живость и юность. Ежедневные упражнения предупреждают раннюю старость и сгоняют морщины с лица, так же как стойки на плечах (березка) и на голове.
Если вам трудно, то начните так: возьмите большую подушку

или сверните одеяло, положите на пол и сядьте на него. За тем подлинно лягте на спину, поддерживая руками ягодицы. Подушка создаст поддержку нижней части спины. Но от нее надо отделаться, как можно скорей. Локти обязательно прижимайте к бокам и - самое главное - делайте глубокое дыхание.
П л у г
Приняв предыдущую позу, вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной по полу. Закройте глаза и глубоко дышите.
На выдохе медленно разгибайтесь, стараясь, чтобы позвонки касались пола один за другим, как гусеница трактора. Когда вся спина лежит на полу, выпрямите ноги носками перпендикулярно вверх, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Не задерживайте дыхание.
Не расстраивайтесь, если не сразу освоите это упражнение. Ежедневная практика принесет успех.
Более простой вариант: лягте на спину за 0,5м. от стены, сделайте полуберезку, закиньте ноги за голову, коснитесь стены и "идите" вниз по стене. Только не перетруждайтесъ, чтобы обязательно коснуться пола, а то можно повредить гибкие мышцы.
"Плуг" влияет на щитовидную железу, печень и прогоняет хандру. Люди, страдающие артритом, невралгией, ревматизмом, несварением и запорами, убедятся в благотворном действии этого упражнения. Оно также препятствует деформации и окостенению позвонков и сохраняет их гибкими и здоровыми.
Пока позвоночник молод и подвижен, старости нет.
Стойка на плечах ("березка")
Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимайте ноги и позвоночник, пока подбородок не упрется в грудь.
Стойте на плечах и основании шеи, поддерживая корпус руками между талией и лопатками. Спина, колени и пальцы, стоя абсолютно вертикально.
Закройте глаза и, держась прямо столько времени, сколько сможете, делайте глубокое дыхание. Затем согните колени позвоночник и медленно вернитесь в первоначальное положение. Эта поза напоминает "полуберезку", но она гораздо труднее, поэтому не пробуйте делать это упражнение, пока не овладеете "полуберезкой" и "плугом".
Стойка на плечах регулирует деятельность щитовидной железы и половых органов. Противопоказана лицам, страдающим расстройством функции шитовидки и хроническим насморком (острым катарром верхних дыхательных путей). Это упражнение очень полезно при запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, при астме и половых расстройствах. Укрепляет нервы, очищает кровь и поддерживает в хорошем состоянии нервы и мочевые органы (почки, мочевой пузырь и т.д.).
Упражнение обеспечивает силу, хороший тонус и энергию.
Поза рыбы
Сядьте в позу лотоса, откиньте назад голову, изогните спину, опираясь на левый локоть и, положив правую руку на пол, позади себя,затем на правом локте откидывайте голову назад, пока не коснетесь поля теменем (спина почти не касается пола, так как позвоночник изогнут). Возьмитесь руками за большие пальцы ног и делайте глубокое дыхание. Останьтесь так несколько секунд.
Если не можете принять позу лотоса, то просто скрестите ноги, но тогда уже не сможете взяться руками за большие пальцы.
Поза рыбы вытягивает и делает гибкой шею, укрепляет спину, тонизирует нервную систему. Помогает при астме и бронхите, действует на железы внутренней секреции.
Раскачивание в стороны
Сидя на полу, поместите ноги на правую сторону и сцепите руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте то же самое в левую сторону. Это упражнение развивает ребра, уменьшает талию и благотворно влияет на печень и сплин.
Перекручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги, поставьте правую ступню, перекинув ее через левое колено, затем согните левое колено, подсуньте левую пятку под правое бедро (если это трудно, то оставьте левую ногу вытянутой), теперь возьмитесь левой рукой за большой палец правой ноги, а правую руку положите за спину вдоль талии с открытой ладонью. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поворачивайте голову, плечи и талию как можно дальше вправо. Сохраните это положение несколько секунд задерживая дыхание, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, не делая резких движений. Конечное движение - скольжение левой руки по противоположной стороне правого колена. Это по началу может быть трудно, поэтому, пока не привыкните, делайте неполностью.
Повторите от двух до четырех раз, затем сделайте все в другую сторону. Очень полезно при запорах, несварении и астме. Оказывает воздействие на почки, печень, сплин и надпочечники.
Упражнение для таза
Станьте на колени, сжав колени, расставив пятки, за тем сядьте между ног (не на пятки) на пол. Оставайтесь в таком положении от двух секунд до 10 минут и делайте глубокое дыхание.
Это упражнение укрепляет мускулы ног и бедер, делает гибкими суставы ног, колен, лодыжек и пальцев. Помогает отходу газов, действует на запоры и ишиас.
Если не можете сразу выполнить это упражнение, то сядьте сначала на пятки или как можно ниже, если болят лодыжки, подкладывайте подушку под пальцы. Если не можете сидеть на пятках, то раскачивайтесь, стоя на коленях, вверх и вниз, по степенно ноги разработаются.
Упражнение для таза, лежа на спине
Когда освоите позу для таза, перейдите к этому упражнению. Приняв позу для таза, откидывайтесь назад, сначала на одном локте, потом на другом. Лягте на спину, руки под голову или закинуть прямо над головой. Закройте глаза и делайте глубокое дыхание. Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Это необходимо (от нескольких секунд до 5 минут). Затем вернитесь в исходное положение и вытяните ноги. Это упражнение укрепляет и тонизирует брюшину, внутренние органы, органы малого таза и нервы, связанные с функцией половых органов.
Ручной замок
Сядьте на скрещенные лодыжки или на пятки, поднимите правую руку над головой, а левую вдоль бока. Согните оба локтя так, чтобы сомкнуть замком руки на середине спины. Закрой те глаза и глубоко дышите, меняя руки. "Замок" укрепляет трапециевидные мускулы спины, развивает бицепсы и грудь, вытягивает руки и помогает выпрямлять спину. Если сначала трудно сцепить руки, пользуйтесь платком, постепенно сближая руки.
В Индии эта поза называется "гомунхасана", так как "коровья морда".
Вытягивание живота
Станьте прямо, немного расставив ноги, на ширину ступни. Вдох, выдох и на задержке - глубоко втяните живот. При этом слегка согните колени и наклонитесь вперед, руки на ляжках.
Поза сохраняется все время, пока задерживается дыхание.
После краткого отдыха повторите упражнение от трех до 10 раз..
Можно ставить на стул ручное зеркало, чтобы видеть упражнение. Оно считается одним из самых сильных: тонизирует нервы солнечного сплетения, улучшает пищеварение, отводит газы, помогает согнать брюшной жир и укрепляет дряблые стенки желудка. Оживляет мускулы нижней части живота.
Не рекомендуется людям со слабым сердцем и серьезными кишечными заболеваниями. Регулирует работу надпочечников.
Поза льва
Несмотря на нелепый вид, эта поза помогла очень многим, в том числе и мне, избавиться от больного горла и предупредить заболевание носоглотки.
Сядьте на пятки, руки на колени, расставив пальцы широко. Глубокий вдох, затем выдох, широко откройте рот и высуньте язык до предела, стараясь достать им подбородка (почти до ощущения, что вы давитесь). Напрягайте пальцы, таращите глаза, вы должны испытывать сильнейшее напряжение.
Сохраняйте напряженную позу несколько секунд, затем расслабляйтесь. Повторите 5-7 раз и почувствуете немедленное улучшение в горле, так как это упражнение массирует и тонизирует мускулы глотки и привлекает кровь. Вообще укрепляет связки и мускулы глотки.
Поза павлина
Станьте на колени, расставьте их, соедините кисти рук и локти. Упритесь ладонями в пол, положив на локти на живот. Вытяните ноги держа пальцы на полу. Сделайте вдох и поднимите ноги от пола так, чтобы локтями поддерживать в воздухе верхнюю часть тела. Ноги надо держать параллельна полу. После нескольких секунд делайте выдох и опустите ноги на пол. Это упражнение требует сильных рук, поэтому его легче делать мужчинам. Это упражнение укрепит вас очень сильно и быстро, Помогает при запорах, несварении, вялости печени. Тонизирует желудок, почки, поджелудочную железу и всю область брюшины.
Стойка на голове
Станьте на колени перед двойным ковриком. Сцепите пальцы обеих рук и положите их и руки до локтя на коврик, не разводя локти слишком широко. Поместите темя головы между ладонями. Приподнимитесь на коленях и подвиньтесь вперед к голове. Сделайте вдох и медленно поднимите ноги. Станьте вертикально. Когда вы стоите на голове не сгибайте спину, иначе появятся напряжение в шее, плечах. (Тело должно быть расслабленным, закройте глаза и глубоко дышите).
Сохраняйте эту позу 16 секунд, затем медленно спускайтесь, сначала наклоняя колени и опуская сначала одну ногу, затем другую, иначе вы повредите их, если они вытянуты).
Советую вам начинать это упражнение с помощью другого человека. Положите коврик в угол, поместите сцепленные пальцы в угол плотно к стенкам, повесьте голову между ладонями, поднимите колени и подвиньтесь на шаг или два к углу. Теперь поднимите ногу и попросите помощника поставить ее в угол, затем, оттолкнитесь и вторая нога автоматически присоединится к первой. Затем стойте спокойно, поддерживаемые двумя стенами. Помните, что стоять надо не напрягаясь, а расслабляясь. Постояв несколько секунд, попросите помощника поддержать вам одну ногу, пока вы будете опускать другую. Делайте от 15 секунд до 5 минут, прибавляя в неделю 5 секунд. Не стойте больше, чем 12 минут в сочетании с другими упражнениями.
Если помочь некому, попробуйте сами, но не делайте на середине комнаты, не подложив большую подушку за голову, сзади, не случай, если вы повторяете равновесие и упадете. По степенно вы сами выйдите из угла.
Стойка на голове - полезное упражнение для тех, кто страдает головными болями, неврозами, бессонницей, несварением, запорами, астмой, тонзиллитом, болезнью печени, слабостью зрения, хроническим насморком, половыми расстройствами. Действует как сильное тонизирующее и улучшает кровообращение. Благотворно действует на сердце, так как требует меньше усилий для подачи вверх венозной крови. Тонизирует, всю нервную систему, посылая больше крови к мозгу и стимулирует функции эндокринных желез в области черепа, как и все прочие. Помогает сохранить ясность, остроту мысли, остроту восприятия и хорошее настроение.
Те, кому не хватает энергии, живости, усталые, с ослабевшей памятью и умственной отсталостью, испытывают благотворное влияние этого упражнения. Порой это также способствует росту волос и улучшению зрения. Недаром это упрочнение называют "королевский асан".
Пандит Неру, например, относит свою неиссякаемую энергию и физическую выносливость исключительно за счет упражнения в стойке на голове. Также поступают и многие другие известные люди.
Лотос и стойка на голове
Стоя на голове, можно принять и позу лотоса. Это следует делать лишь тем, кто твердо стоит на голове и не испытывает неудобств от позы лотоса. Согните сначала одну ногу и попросите кого-нибудь помочь вам скрестить ее с другой ногой, пока вы не научитесь делать это без посторонней помощи. Эта поза ничего не добавляет к стойке на голове, но лишь свидетельствует о продвижении человека в контроле над собственным телом.

Необходимые правила
1.Спите с открытым окном или хорошо проветренной комнате.
2.Ложитесь головой к северу, ногами к югу.
3.Спите в темной комнате, или накрыв глаза.
4.Спите без одежды, чтобы кожа дышала свободно. Лучше лишнее одеяло, чем пижама или ночная сорочка.
5.Не держите цветов в комнате, где спят.
6.Не спите, подложив руку под голову, так как руки выше плеч, вызывают напряжение.
7.Не спите на мягкой или высокой подушке. Спина должна быть прямой во время сна.
8.Не ешьте плотно перед самым сном.
9.Не читайте в постели.
10.Не ложитесь поздно, так как лучший сон до полуночи.
11.Делайте глубокое дыхание перед сном.
12.Делайте расслабление в постели.
Помогает против бессонницы стояние на голове и качание. Ежедневные йоговские упражнения, особенно стояние на голове и диета, излечивают от головной боли. Но прежде, чем стоять на голове, надо с неделю заняться другими упражнениями, а потом осторожно начинать. Не употреблять мяса, крахмала, спиртного, кофе, чая и папирос.
Артрит и ревматизм поражают огромное количество людей в результате недостатка кислорода, сидячего образа жизни и пищи, вызывающей отложения солей. Например, хронический артрит всегда имеет длинную предысторию. Изменение состава крови и интоксикацию организма. Положение может осложняться местным осложнением зубов и кишечника, но в большинстве случаев перемена питания дает больше, чем поспешное удаление зубов, гланд или операции на лобных пазухах.
Диета и йоговские упражнения оказывают плодотворное влияние на артрит. Цель асан - очищение тела и стимуляция лечебных сил организма.
Больным артритом необходимо делать упражнения. Больной сустав необходимо двигать во всех направлениях. Некоторые из моих учеников вначале едва могли двигать суставами, делая упражнения. Некоторые просто плакали от боли. Но, несмотря на это, они продолжали приходить и дома делали упражнения по 15 минут. В результате, через 6-12 месяцев их артрит практически был излечен. Иногда через несколько недель упражнения наступает ухудшение. Этого не надо пугаться. Надо продолжать, несмотря на усиление боли: это не тревожный признак. Результаты скажутся быстрее, если отказаться от мяса и от соли, что я считаю очень важным для больных артритом. Эта диета исключает также рыбу, яйца, горох, бобы, чечевицу, спаржу, грибы, очищенную муку, рафинированный сахар, кофе, чай, какао и шоколад. Что же остается? Свежие фрукты, салаты, овощи, зелень,орехи (кроме арахисов), сушеные фрукты, мед. Пейте соки, травяной чай, кофе(не натуральный), молоко, ореховое молоко, заменители какао. Самое лучшее питье при артрите - это дистиллированная вода со свежим лимонным соком (от 1/2 до 3 мм па стакан) как можно чаще... Если наступило обострение, лучше всего посидеть несколько дней только на воде с лимоном. Затем можно начать есть соки, салаты, кислую капусту и прочее. Тех, кто не хочет поститься, или сидеть на строгой диете, может быть,устроит 60-дневный курс лимонного лечения, если они могут переносить лимоны в больших количествах:
1 день - сок I лимона перед за завтраком;
2 день - I ложку перед завтраком и обедом;
3 день - I ложку перед завтраком и обедом, ужином.
Это количество все возрастает, пока не дойдет до тридцати лимонов (по десять лимонов перед каждой едой).
На следующий день надо уменьшить количество на один лимон в день. Лимонный сок наиболее мощное средство для растворения солевых образований в организме. Надо только защищать зубы, полоскать их после питья сока или пить через соломинку. Люди с суставами, искривленными артритом, те, что не могут делать упражнения, получают облегчение после курса лечения лимоном и лимонного чая.
Рецепт лимонного чая
Четыре лимона + четыре апельсиновых листа кипятят в 3-х чашках воды, пока не останется одна чашка затем добавить мед и сок половины лимона (сначала выжать сок, потом положить сам лимон). Пить на ночь. Этот напиток предупреждает артрит.
Астма и сенная лихорадка
Благотворное действие оказывает стойка на голове, перекручивание, рыба, березка и наклон назад на коленях. Эффект наступает быстро. Но необходимо продолжать упражнения в течение года, даже если приступы прекратились. Очень полезна очистительная диета и короткий пост (от трех до 10 дней).
Глава 11. Простуды
Основная причина простуд - это слабая сопротивляемость организма, перегруженного отбросами. Если кровь была бы свободна от ядов, мы не простуживались бы так легко. Простуда - это лишь сигнал тревоги, предупреждающий, что организм требует чистки. Когда организм не в состоянии справиться с токсинами , он пытается выбросить их вместе со слизью из носа.
Простуда возникает, как результат нашего легкомысленного и бездумного отношения к здоровью. Лучше было бы лечить первопричину, чем результат. Но, к сожалению, мы стараемся не думать о главном. В большинстве случаев основная причина простуд та же, что и других заболеваний: недостаток кислорода в крови, недостаток упражнения, неправильная диета и переедание, алкоголь и курение. С помощью небольших усилий и времени почти любой может усилить сопротивляемость организма и сделать его неуязвимым для бактерий.
Это достигается йоговскими упражнениями и глубоким дыханием в сочетании с уменьшенной диетой. Я придаю огромное значение диете, но вынуждена признать, что успехов достигают и те, что едят, что хотят, и делают упражнения. Сезонные простуды - грипп, воспаление лобовых пазух, малярия - ослабевают и постепенно окончательно исчезают, я не знаю простуд с тех пор, как лет 14-15 занималась йогой. Но большинство людей более заинтересованы в том, чтобы быстро остановить простуду, чем предупредить ее. Для них я хочу дать несколько советов, полученных мною от учителя. Эти советы всегда помогали.
Он говорил - никогда не сморкайтесь, но втягивайте в нос слизь и сплевывайте. Повторите это 3-4 раза и поступай те так всегда, когда вам захочется. Хорошенько пропотейте, выпив горячего мятного чая с медом и лимоном; затем сделайте уксусный компресс 3/4 воды + 1/4 уксуса, намочите полотенце, выжмите досуха и оберните ноги до колена. Заверните ноги банной простыней и закутайтесь лишними одеялами. Приготовьте сухое полотенце и белье, чтобы, пропотев, вытереться. Хорошо затем сделать спиртовое растирание. Очень полезно поголодать денек или больше. Однако не забудьте, что самое главное не сморкаться.
Больное горло. Есть упражнения, проделав которые несколько раз подряд, мгновенно останавливало воспаление миндалин и усиливает их сопротивляемость. У меня самой после нарыва горло болело после малейшей провокации.
Сквозняк, мокрые ноги, мороженое - все вызвало воспаление миндалин. Позже в Миссорской школе йогов я видела мальчиков, которые делали странные и неэстетичные позы льва. Своим видом они напоминали злобных дьяволят с высунутыми языками и вытаращенными глазами. Учитель не показывал мне эту асану и я не спрашивала. Но однажды я проснулась ночью от острой боли в горле. Соленое полоскание не помогало. В отчаянии я стала на голову и сделала дыхательные упражнения. Боль не ослабевала. Вдруг я вспомнила львиную позу. Я проделала ее семь восемь раз подряд, и к собственному удивлению почувствовала облегчение. Через несколько минут я заснула, не чувствуя острой боли. После этого я целый месяц, как молитвы, делала это упражнение. И с тех пор горло меня не беспокоило. Я не знаю, насколько поза льва помогает, когда воспаление в полном разгаре, но если захватить его в самом начале, поза льва помогает неизменно.
Поза льва.
Сядьте на пятки, положите руки на колени, широко раздвинув пальцы. Сделайте глубокий вдох, выдохните, затем широко откройте рот, высуньте далеко язык, словно желая достать подбородок (почти давясь). Напрягите пальцы, вытаращите глаза и напрягитесь. После нескольких секунд расслабьте мышцы. Повторите так пять-шесть раз и получите немедленное облегчение, то есть это массирует и тонизирует мускулы глотки и вызывает прилив крови.
Глава 12. С е к с
Большинство людей ошибочно считает, что йоги проповедуют подавление сексуальных инстинктов, требуют аскетизма и по этому мало знают об этом предмете. Это не так. Наоборот, учение йогов гораздо более глубоко разрабатывает сексуальные проблемы, нежели другие религии и научные теории; они рассматривают вопрос о сексе с позиций духовной, умственной и эмоциональной, но касаются и физической стороны.
Йоги пришли к выводу, что половая энергия тесно связана с могущественной электрической энергией тела, которую они называют кундалини. Это ключевая энергия, дремлющая в организме. Она может быть пробуждена определенным способом, известным йогам. Пробужденная Кундалини дает выход таким силам, что если человек не закален йоговскими упражнениями и недостаточно духовно развит, это может иметь гибельное последствие, йоги научились направлять половую энергию в физические каналы и переводить ее в более уточненные виды энергии. Без этого превращения исчезает главный смысл аскетизма. Если половая энергия не превращена в иную и не выполняет свою нормальную функцию, то подавление этих инстинктов приводит к душевному расстройству.
Йог может жениться и вести нормальную половую жизнь, от него требуется лишь физическая и душевная чистота. Если он предпочитает быть аскетом, то его половые инстинкты не подавляются, так как он умеет перевести их в иные физиологические каналы. Это превращение жизненной энергии не делает йога импотентом. Наоборот, его мужская сила и жизненная энергия возрастают, благодаря определенным упражнениям.
Упражнения, помогающие при импотенции:
1. Стойка на голове - главная и лучшая, так как она влияет на гипофиз, главную железу внутренней секреции, через нее влияет на половые железы. Кроме того, стойка на голове влияет и на щитовидную железу.
2. Березка.
3. Пелвик на спине.
4. Асхвини Мудра - специальное упражнение, которое состоит в напряжении и расслаблении ануса. Надо сесть либо на корточки либо, скрестив ноги, сделать глубокий вдох, и выдыхая, сжать мускулы ануса. Задержать дыхание, а затем медленно вдохнуть, расслабить мышцы, быстрое сжатие и расжатие мышц массирует и тонизирует половые органы, вызывая прилив крови. Для начала надо делать это 30 секунд, увеличив время до нескольких минут. На половые органы и щитовидную железу действуют также удианы, йога Мудра,плуг, рыба или пелвик на спине.
Упражнения для ослабления полового возбуждения
Начать с полного расслабления в течение нескольких минут. Затем сядьте прямо, очень расслабив шею и голову и делайте глубокие ритмические дыхания. Сделав 5-6 и более дыханий, закройте глаза и постарайтесь увидеть великую жизненную силу внутри вас. Сконцентрируйте на ней свою мысль, не думая ни о чем, связанном с сексом. Затем снова сделайте ритмическое дыхание и дальше следующее упражнение: при каждом вдохе воображайте, что вы как помпой перекачивайте половую энергию вверх из ее центра, а при выдохе направляйте ее в солнечное сплетение. Если хотите, монете направлять ее в мозг. Делайте это упражнение несколько минут, не прерывая ритма дыхания. Если голова закружится, то остановитесь и возобновите через три четыре часа. При всей своей простоте это упражнение очень эффективно.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Глубокий вдох и на задержке руки в стороны и вперед несколько раз. Руки опустить, энергично выдохнуть открытым ртом.
2. Встать прямо. Руки вперед. Вдох: на задержке махать руками как мельница. Энергичный выдох открытым ртом.
3. Встать прямо. Взять себя за плечи концами пальцев. На задержке вдоха соединять локти на груди и широко разводить несколько раз. Энергичный выдох через широко открытый рот
4.Встать прямо. Вдохнуть тремя энергичными ступенями. На первой трети вытянуть руки вперед, на второй - в стороны на уровне плеч, на третьей - вверх. С силой выдохнуть, широко открыть рот.
5. Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки. Задержать дыхание, стоя на носках. Медленный выдох через нос, опускаясь на пятки.
6. Встать прямо. На вдохе подняться на носки, выдыхая - приседать. Затем встать.
Глава 3. Расслабление, успокоение.
Когда вы нервничаете, беспокоитесь или тревожитесь; друзья часто советуют вам успокоиться и "плюнуть". Совет хорош, но как его выполнить. Этого они сами не знают. Человек тщетно пытается успокоиться, а ему все хуже и хуже. Он твердо решил расслабиться и успокоиться, хотя бы ценою собственной жизни, и почти достиг своего. Не в силах порвать заколдованный круг, он закуривает еще одну папиросу и наливает еще одну рюмку.
Моя приятельница жаловалась мне, что "чуть было не сошла с ума, стараясь успокоиться, и не знаю, что мне делать?" Я предложила научить ее расслабляться, как делают мои ученики на занятиях.
"Лягте на ковер", - сказала я и задернула штору, чтобы создать полумрак. "Жесткий пол лучше для расслабления, чем мягкий диван".
Мы делали упражнение в течение 1О минут. Эффект был грандиозный и она сообразила, как помочь своей беде. Она не могла успокоиться и это мешало ей исправить дело.
С каждый бывают аналогичные случаи. Вы ищете важный документ и от волнения не можете найти его. Волнение и тревоги, ставшие привычкой, доставляют людям всевозможные неприятности. Сознание настолько отравлено тревогой и беспокойством, что вы - теряетесь и не можете видеть вещи в истинном свете.
Что происходит, если вы хотите успокоиться и не можете? Обычно, чтобы не сорваться, вы напрягаетесь и доводите себя до нервного кризиса. Бешеный темп подхлестывает современного человека. Он спешит работать, в спешке ест, в спешке любит и в спешке отдыхает. Начисто забыто прекрасное искусство размеренной жизни. Мы слишком заняты. Вот почему так распространены господствующие среди нас болезни, неврастения, головные боли бессонница, неврозы сердца, запоры, несварение желудка и т.п.
Душевный покой часто влечет за собой болезни тела, а если это так, то лечить одно тело - недостаточно, надо лечить и ДУХ.
Судя по многим данным медицины, даже артрит и язва имеют источником духовную жизнь и возникают под воздействием эмоций страха, совести, злобы, ревности и т.п. Мы не задумываемся над тем давлением, которое оказывает на человека жизнь в больших городах. Она доводит до преждевременного постарения и слабости, превращает в нервного калеку, усталого от жизни и смертельно напуганного. Взгляните на прохожих людей на улице. Почти все они напряжены и на лице написаны волнения, страх, озабоченность или тоска. Они часто разговаривают с собой, хмурятся и качают головой. Они кажутся одержимыми. Их раздражают такие пустяки, как сигарета,- положенная не на месте, забытые спички или красный сигнал светофора. В их жизни нет и грани радости, лишь постоянная забота и бесконечные раздражители.
Никогда не недооценивайте значение успокоения и расслабления, каждый должен уметь это делать. Расслабление тела всегда играло важную роль в упражнениях йогов. Они понимали, что духовное просветление не может быть достигнуто человеком, чей разум неуравновешен, а мускулы напряжены и негибки. Для размышления им необходим полный душевный покой. Для этого они создали физические и умственные упражнения, которые постепенно успокаивают и расслабляют мышцы и мозг.
Эти упражнения не только помогают человеку владеть свои ми мыслями и чувствами, но развивать окостеневшие суставы и мышцы. Постоянное применение этих простых упражнений поможет вам научиться "плевать" и отгонять неприятные мысли точно так же, как вы тушите свет, когда он вам мешает. Йога знает ряд поз, которые успокаивают и оказывают успокаивающее влияние на мозг. Такова "Поза Лотоса", поэтому ее всегда принимают, когда хотят сконцентрировать внимание или размышляют. Физическая поза оказывает влияние на умственное состояние и наоборот - это непреложный факт... Наблюдая за различными животными и их образом жизни, йоги убедились, что тигры и пантеры проявляют наибольшую способность к расслаблению. Понаблюдайте за кошкой - маленьким тигром, как она потягивается и зевает, как отвисает все ее тело во время отдыха. Попробуйте поднять ее, она безжизненно повиснет с руки как мокрое полотенце. Если вы устали и хотите отдохнуть, попробуйте подражать кошке и лягте расслабленно на ковер (можно и на тахту, но на пол лучше).

Как делать расслабление?
Снимите пиджак, обувь, распустите пояс и галстук. Снимите очки, если вы их носите. Лягте, вытянувшись. Вытяните руки над головой и потянитесь как можно сильнее, напрягая тело. Затем резко бросьте руки вдоль тела и расслабьтесь.
С закрытыми глазами концентрируйте внимание сначала на кончиках пальцев ног и расслабьте их; вообразите, что ваши ступни,ноги и бедра постепенно окунаются в приятную теплую воду и все мускулы расслабляются. Расслабьте также спину, позвоночник, плечи, кисти рук, руки, пальцы. Пусть упадет подбородок и расслабятся мышцы лица. Тело становится все тяжелее и тяжелее, оно обмякнет на ковре и вы не чувствуете его вовсе. Останьтесь так на несколько минут - расслабленные и совершенно безмятежные. Теперь пусть вам покажется, что вы - облачко, легко и свободно парящее в голубом небе. Затем перестаньте об этом думать. Постарайтесь ни о чем не думать, но силой не отгоняйте мысли. Пусть бегут. Представьте себе, что вы в забытьи. Для этого попробуйте, опустив веки, поднимать и опускать глаза. Вы расслабленны, совершенно расслабленны, как облачко, парящее в небе. Прежде чем встать, потянитесь и зевните. Повернитесь на правый бок и изогните спину, затем на левом боку. Полежите минуту спокойно. Наконец, сядьте, зевая и потягиваясь и медленно встаньте. Не вскакивайте! Как ваше самочувствие? Не правда ли, вы отдохнули как никогда. Если делать это ежедневно, вы справитесь с внутренним напряжением и по своей воле сумеете отбрасывать тревоги. Тот, кто научится отдыхать и расслабляться, познает секрет счастливой, здоровой и долгой жизни.
Глава 4. Хорошая осанка
Осанка имеет большое значение для общего вида человека. Она отражает физическое и душевное его состояние. Болезнь и потеря вкуса к жизни отражается на манере держаться. Недаром о морально сломленных людях говорят: "Он бесхребетный!".
Первое условие хорошей осанки - это прямая спина. Если спина прямая, то человек автоматически правильно держит голову, плечи и живот. Во время своей болезни у меня выработалась очень плохая осанка: плечи ссутулились, спина согнулась, живот выпер вперед. "Поза Лотоса" и дыхательные упражнения, при которых надо стоять прямо, а также сон на полу исправили мою осанку.
Ни в коем случае нельзя идти по пути постоянного "втягивания" живота. Это приводит к тому, что мускулы нижней части живота сокращены и находятся в постоянном напряжении, что очень вредно.
Если хотите быть стройным, делайте удияну, наклоны, плуг, растяжение и упражнение, удаляющее газы.
Глава 5. Диета - пища и соки.
Вслед за правильным дыханием основное значение для хорошего здоровья и бодрого тонуса имеет правильное питание. Но мало кто уделяет этому внимания. Большинство из нас больше следит за питанием домашних животных, нежели детей, ни один хозяин не позволит есть своим собакам то, что он позволяет есть своим детям. Будем же надеяться, что наконец, настанет день, когда даже собаки без вреда смогут есть пищу человека, когда продуктовые лавки действительно станут магазинами "здоровой пищи". Ведь повара большей частью готовят пищу для языка и неба. Их не тревожит, насколько эта еда тяжка для человека, вредна, главное - было бы вкусно, пусть даже за этот приятный вкус мы заплатим несварением, запорами, гастритами, язвой и пр.
Важно, где и как произрастает пища; качество фруктов и овощей низко, если земля удобряется химическими удобрениями и опрыскивается ядами, чтобы убить жучков.
Я лично предпочитаю жуков ядам. Червивое яблоко всегда можно выбросить, что нелегко сделать с ядами, которые я полу чаю ежедневно." Что же удивительного в том, что при существующих условиях 38% молодежи призванных во время второй мировой войны, были признаны непригодными и только 11% полностью прошли все испытания.
Что касается диеты, то я лично считаю, что "универсальной" диеты не существует. Каждый должен сам опытным путем установить влияние отдельных видов пищи на свою конструкцию, руководствуясь любой книжкой по диетологии.
Однако имеются несколько хороших правил, которым должны следовать все:
1.Избегать жареного, так как при жарении образуется акреалин, который также раздражает желудок, как и глаза повара, который жарит пищу. Кроме того, жареное блюдо труднее переваривается, а жир покидает желудок последним, после углеводов и белков.
2.Не переедайте. Помните, что тело усваивает только то,что оно в состоянии переварить. Остальное только перегружает организм. От этого только возникают болезни.
3.Не выливайте воду, в которой варились овощи. В ней содержатся все минеральные соли, необходимые организму. Мойте овощи хорошо и варите их неочищенными.
4.Пейте соки фруктов, овощей и трав.
5.В одно принятие пищи не ешьте еды больше одного блюда, содержащего крахмал. Не ешьте одновременно хлеб, картофель, рис и макароны. То же относится к подливкам, супам и десертам, в которые входит мука, пирожное или пирог.
6.Ни в коем случае не следует есть много блюд, так как желудок не может с ними справиться. В этом смысле бедняк находится в более выгодном положении, чем богач.
7.Вареная пища, содержащая серу - капуста, цветная капуста, горох, яйца, репа и т.п. в сочетании с крахмалом производят много газа. Лучше есть эти серные продукты сырыми и избегать смешивать их с крахмалам, если вы страдаете от газов. Ешьте и шкурку только тщательно вымытых овощей и фруктов.
8.Чрезвычайно важно также не что вы едите, а как вы едите: хорошенько пережевывайте пищу, перетирайте ее зубами и смачивайте слюной. Это особенно относится к крахмалистым веществам, так как слюна еще во рту превращает крахмал в глюкозу и декстрин. Иначе он долго лежит в желудке, медленно всасываясь. Даже жидкости, например, молоко, надо пить медленно. Молоко - не питье, а еда, и если вы его быстро пьете, то это оказывает несварение. Нельзя пить залпом и быстро есть.
9. Но есть правильно нужную пищу - это еще не все. Для хорошего пищеварения необходимо достаточное количество кислорода. Необходимо одновременно с правильным питанием учитывать глубокое дыхание.
Многие люди считают, что йог обязательно худ и голоден, кожа да кости. Это ошибка. Йоги очень заботятся о своем теле. Они, конечно, не дотрагиваются до мяса (как большинство индийцев, особенно брамины). Они не едят мясо спокон века и никто их не заставит делать это. Их организм должен быть чист, так как их упражнения делают организм слишком чувствительным к грубой пище.
Тот, кто занимается йогой, для поправления своего здоровья, не должен соблюдать специальную диету и может есть, что хочет. Но ученик - йог, соблюдая дисциплину, обязан,быть на строгой диете. Когда я обучалась, мой учитель во многом ограничивал меня. Я вегетарианка и трезвенница, но кроме того, мне запретили всякие стимуляторы - чай, кофе, какао, а также кислое, соленое, острое - уксус, лук, чеснок, перец. Мне запрещали есть корнеплоды, растущие под землей (морковь и картофель), а лишь те, что произрастают под солнцем. Моя диета свелась к молоку и его продуктам - пахтанье, простокваша, творог, масло, сливки, сметана, затем фрукты, орехи, чистый сахар, мед, пшеничный хлеб и каши,салаты и некоторые овощи. Короче, я жила и могла есть лишь те, что в Индии называют (сатвик).
Но это еще не все. Учитель прочел мне длинную лекцию о том, как и когда есть; он советовал сразу после подъема и перед сном выпить стакан воды и начинать день легким завтраком. Он объяснял это тем, что после ночного отдыха телу не требуется много горючего. Тяжелый завтрак оттягивает кровь от головы к желудку и голова будет свежей и ясной, когда желудок не будет полон. Последнюю еду надо обязательно принимать перед закатом. После этого не рекомендуется ничего, кроме воды и соков. Он подчеркивал благотворное значение медленной еды.
"Каждая ложка должна быть тщательно пережевана, так, чтобы не глотать, а она сама исчезла в глотке. Тогда даже тяжелая пища не принесет вам вреда. Кроме того, во время медленного пережевывания нервы языка поглощают Прану, давая организму лишний запас этой жизненной энергии и строительной субстанции"..
За полчаса до или после каждой еды надо пить воду, но можно прихлебывать и во время еды. Нельзя пить залпом и вода должна быть комнатной температуры. Слишком горячая или холодная вода и еда одинаково вредны для желудка.
Учитель показывал мне, как восстанавливать количество Праны в кипяченой воде. Надо несколько раз перелить воду из стакана в стакан и проходя через воздух, вода наберет Прану. Когда я окончила обучение, учитель сказал мне, что я могу не придерживаться строгой диеты, но должна избегать чая и кофе (я вообще не пила, не курила и не ела мяса). Но я заметила, легко обхожусь без мороженного, сладостей, пирогов, пирожных и белого из просеянной муки. Сахар и сладости - важная часть пищи, но они готовятся из обезжиренных продуктов и занимают слишком большое место в нашем питании - 100 фунтов на человека в год (США).
Природа требует сахара. Он необходим, чтобы организм работал. Он дает энергию для повседневного труда. Без сахара у нас не будет сил встать с кровати, поднять голову с подушки. Но человек извратил свою естественную потребность в сахаре. Совсем не надо питаться слишком чистым, сверх химизированным, отбеленным, белым сахаром. Можно заменить его сырым или кленовым сахаром или медом.
Меня часто спрашивает, что я ем. Я предпочитаю салаты, свежие фрукты и овощи (сырые, вареные, тушеные), орехи, мед, соевые бобы, молочные продукты. Люблю вкус.
Я люблю также вкус дрожжей, пшеницы, травяного чая, суррогатного кофе и какао. Но больше всего я люблю свежие фрукты, зелень и их соки. Для соков я использую не только шпинат, салат, огурцы, зеленый перец, но также ботву от свеклы, моркови, редиски, клевера и даже простую траву.
"Я пью простую траву матери-природы, частью которой я являюсь. Это дает моему телу хорошее питание и сохраняет его силу и здоровье". И это так и есть, так как травой питаются сильнейшие животные. Разве слон или лошадь или бык едят мясо или белок для поддержания своей силы?
Люди считают, что они ослабеют, если не будут есть мясо. И коли они уговаривают себя, так оно и будет.
В своем питании я следую не специальной диете, а здравому смыслу. Вот мой дневной рацион: я начинаю со стакана воды или воды с лимонным соком. Завтрак состоит из свежевыжатого сока апельсина или грейпфрута с яичным белком и стакана козьего молока или орехового молока (чашка воды + горсть орехов + мед, все смешать). Для разнообразия пью иногда толоконное питье или фиговое кофе с сахаром или медом и со сливками или молоком из соевых бобов.
На второй завтрак я беру сок овощей или овощной бульон, салат с соком лимона и растительным маслом, неочищенную картошку с маслом. Для разнообразия ем вяленый рис, дробленую пшеницу, сухую чечевицу, горох или кашу, которая состоит из смеси цельной пшеницы, ржи, овса ,ячменя, пшеничного зерна и риса (это продается в лавке и экономит время). Иногда ем творог со сметаной, с медом или простоквашу с медом или горячие оладьи, овощные. Стараюсь доставать овощи неопрысканные и выросшие на органических удобрениях. На десерт ем ягоды или фрукты, смешанные с изюмом или другими сухофруктами.
Если я вечером дома, то ужинаю перед заходом солнца. Ужин состоит из стакана сока любой зелени: ботвы, моркови или свеклы, петрушки, листьев салата, сельдерея, зеленого лука, мяты, клевера или люцерны (не все вместе конечно). Сюда я добавляю яичный белок. Так как я не хочу наедаться на ночь, то часто заканчиваю обед простоквашей с медом или свежими фруктами и орехами. Иногда выпиваю только стакан бульона или кофе с кусочком тоста и миской квашеной капусты с постным маслом, луком или чесноком. Это зависит от того, что было на второй завтрак.
Если я обедаю с друзьями, то ем все кроме мяса, и очень люблю китайскую кухню. Как правило, ничего не ем между приемами пищи, но пью достаточно воды,соков фруктовых и овощных или питье из меда с ложкой пивных дрожжей и воды.
Я никогда не навязываю свою диету никому. Уверяю вас, что я не умираю с голоду и не выгляжу истощенной и слабой. Я полна энергии и никогда не болею.
Мои друзья в Шанхае выглядели лучше и чувствовали себя здоровее, когда они больше двигались и меньше ели. Нехватало сахара, муки, молока и жиров. У всех улучшились фигуры.
В картофеле не надо есть серединку, отмеченную, кольцом, тогда вы не будете полнеть. Можно даже есть целиком картофель, но не вместе с каким-либо животным белком, таким, как мясо и рыба, или с цитрусовыми, или с пищей, содержащей много серы - яйцо, горох, бобы, чечевица, цветная капуста, капуста,репа или брюссельская капуста. Если хотите похудеть и избавиться от газов, никогда не ешьте крахмал с сернистой едой белком и цитрусовыми.
Хотите знать еще один секрет похудения? Он так прост, что вы удивитесь. Это моно-диета. Диета, при которой вы едите один вид пищи. Пусть это будет одно молоко, или только жареное мясо или рис, виноград, яблоки и т.п. Даже если вы не очень соблюдаете диету и раза два в день чего-либо добавляете, вы все равно похудеете. Попробуйте неделю не есть ничего, кроме риса и яблок, или молока и апельсинов, или какую-либо другую комбинацию и увидите, каковы результаты.
Я знаю женщину, которая похудела, сидя на капусте и пюре. Капуста вообще великий источник щелочи и боец с микробами. Ее надо есть с мясом не менее трех раз в неделю. Сочетание кислой капусты с яблоками очень полезно для желудка и заменяет грейпфрут. Я специально диетой не занимаюсь и только сообщила вам, что ем сама и что едят йоги, которые раз и навсегда выявили, что является самым полезным и не меняют своих рецептов, как в Америке, где каждый год мода на новое блюдо. Самое главное для меня было купить соковыжималку, чтобы ежедневно пить соки и смешивать.
Самым большим энтузиастом соков оказалась одна русская в Лондоне Паталеева-Мур (по мужу). Она живет на 3-х 4-х стаканах всевозможных соков с добавлением меда. Годами не ела твердой пищи, высокая, сильная, весит 52 кг, ей 48 лет, но выглядит на половину своего возраста и собирается дожить до 150 лет. Да к тому же она каждое лето ездит в Италию или Швейцарию и постится дней по 30-40...
Конечно, я не жду, что вы последуете ее примеру, но стакан-два сока фруктов, овощей или зелени ежедневно принесут только пользу вам.
В заключении повторяю: если хотите себя хорошо чувствовать, ешьте меньше. Не спешите во время еды. Пережевывайте пищу хорошенько. Не ешьте много разных блюд за один раз. И ешьте с удовольствием. Не позволяйте никому портить вам еду раздраженными спорами и неприятными разговорами. Улыбка, красивый стол, красивый вид или картина помогут пищеварению. И главное, не забудьте про кислород, необходимый для переваривания пищи. Пусть свежий воздух и глубокое дыхание войдут в ваш рацион.
Еще последнее слово. Если вы услышите о чьем-то дядюшке, который пил все подряд, делая то, что нельзя, и дожил до 100 лет, то умоляю, подумайте, прежде чем делать вывод последовать его примеру. Этот удивительный человек мог быть исключением из правила, а может быть он владел неизвестным вам секретом. Во всяком случае - вы не сверхчеловек, как этот дядюшка иначе вы бы не читали эту книгу.
Глава 6. Пост.
Поститься необходимо. Пост, как лечебное средство, известен с незапамятных времен. Его придерживаются не только йоги. Пост упоминается в библии: постился Христос, Моисей, Будда, Магомет и пр. У древних греков был специальный храм, в котором молящиеся постились. И государственные мужи часто искали там убежищ, чтобы с ясной головой принять важные решения. Если бы современные политики и дипломаты следовали этому примеру, наш мир был бы лучше. Примером мог служить Махатма Ганди. Над его диетой и частыми постами насмехались, но никто не оспаривал силу его разума и физическую выносливость до последних дней его жизни.
Употребляя голод как лечебное средство, мы лишь следу ем природе. Ни одно животное не ест во время болезни. Так поступают лишь люди, утратившие естественные инстинкты.
Поститься, чтобы избавить тело от болезни, логично, рационально, научно обосновано. Неблагоразумно есть при повышенной температуре, когда все железы, в том числе и пищеварительные не функционируют нормально. Еда вызывает отрыжку, газы и кал, и вместо того, чтобы питать пациента, отравляет его. Болезнь, естественно, затягивается. Особенно вредны для больного молоко и бульон - прекрасная среда для бактерий. В случае болей на почве сильных нервных потрясении в результате гнева, ненависти, ревности необходимо воздержаться ОТ ПИЩИ, которая ПЛОХО усваивается из-зя неправильно работы желез, выделяющих секрет. Врач, сторонник голода как лечебного средства, говорил мне, что больные, постящиеся во время болезни, выздоравливают вдвое быстрее, чем те, кто не соблюдает пост.
Я уверена, что голод, внутренняя чистота и глубокое дыхание творили бы чудеса в больницах для душевнобольных.
Многие врачи рекомендуют голод как лекарство. Еще недавно доктора Линду Б.Хэзард арестовали за то, что она подвергла пациентов продолжительному посту до 5-6, даже 10 недель. Люди часто путают пост с голоданием. Между тем, здесь есть большая разница. Пост - это период... воздержаний от пищи, когда тело находится в состоянии, при котором пища уже не переваривается правильно. Это добровольный акт, цель которого - здоровье. Голодание - это жизнь без пищи, когда тело нуждается в питании. Голодающий человек, охваченный страхом перед голодом, может заболеть и умереть в течение нескольких дней; известно, что поститься можно два-три месяца. Можно умереть от голода при переедании, когда пищеварение не справляется с количеством пищи и питание не происходит. Чем больше еды, тем меньше питательных веществ. Наконец, вся пища превращается в яд. И переедание переходит в голод.
При посте тело поглощает те вещества, которые наименее важны для поддержания нормальных функций организма. Таким образом, во время строгого поста организм окисляется, сжигает или перерабатывает все виды накоплений (включая слизь и жир) в мышцах, железах и органах, которые временно выключены из активного действия.
Одна из моих учениц сказала мне, что благодаря посту она избавилась от острого артрита, приковавшего ее на месяцы к постели. Во время поста она пила лишь дистиллированную воду с несколькими каплями лимона.
Однако при серьезных заболеваниях не рекомендуется поститься без наблюдения врача. Но у некоторых пост не вызывает никаких явлений и они чувствуют себя прекрасно.
Элтон Синклер в своей книге "Лечение голодом" описывает человека, который весил 120 кг, постился 90 дней и потерял 52 кг. Пост нельзя назвать лечением, это не лекарство в медицинском смысле слова. Пост лишь побуждает организма, отбросить нечистоты и токсины, помогает полному очищению. Пост - помощник в сохранении красоты. Омолаживая весь организм, он дает необычайную гладкость кожи.
Специалист, который в Шанхае убедил меня впервые поститься, благодаря голоданию, сам вернулся к жизни после тяжелых физических травм (перелом позвоночника и ребер), когда все врачи отказались от него. Он уговорил меня поститься неделю под его руководством.
***
1.Прежде всего голодание должно протекать в хорошей,дружественной обстановке. Все окружающие должны помогать вам, а не ахать над вашим бледным видом и потерей веса. Иначе страх уничтожит все хорошие результаты поста.
2.Необходимо дышать свежим, чистым воздухом и находиться в мягкой температуре, но не на жаре, ни в холоде.
3.Утром ежедневно должен действовать желудок.
Не надо глотать слюну, которая делается горькой от токсинов, выбрасываемых телом, не очищать язык, не чистить зубов, так как кислота в слюне портит эмаль. Рот надо не сколько раз полоскать с белым вином, но не глотать его. В течение дня можно выпивать от 3-х до 5-ти стаканов воды. Пить маленькими глотками. Если токсинов в организме слишком много, можно добавить сок 1-3 лимонов. Я продолжала вести занятия, и не нарушала свой образ жизни, только старалась не перегружаться.
Первые три дня я в часы принятия пищи чувствовала голод и легкое головокружение. Но потом это прошло и я даже могла сидеть за обеденным столом. Я потеряла вес и выглядела исхудалой. На пятый день появилось легкое сердцебиение. Руки и ноги были холодными, но это вполне естественно и не должно вызывать тревогу.
Важнее, чем пост, - возвращение к питанию, это должно быть постепенным, чтобы не вызвать колики или более серьезные явления.
Перед тем, как кончить пост, мне рекомендовали жевать черный хлеб с солью, но не глотать его. Затем я выпила не много воды, а еще через некоторое время сок небольшого апельсина (мелкими глотками). Через час это повторилось.
На второй завтрак и на обед я съедала чашку крепкого овощного бульона без соли и масла, а во второй половине дня - сок большого апельсина.
На другой день к этому меню было добавлено немного овощного пюре и пять ложечек яблочного пюре на вечер.
На 3-й день - ломтик пшеничного хлеба и вареные овощи на второй завтрак. К обеду - мелко натертая сырая морковь и фрукты.
До 6-го дня не ела молока, молочных продуктов. Лишь через месяц начала есть яйца, мясо, рыбу. Другие не придерживались такой строгой диеты и через неделю вернулись к обычной еде. Пост ради лечебных целей не должен прерываться, пока не очистится язык и слюна не станет гладкой. Яды выбрасываются через поры кожи, иногда с неприятным запахом, если токсинов слишком много. Те, кто боится потерять вес, могут вместо воды пить свежий сок молодых трав. Но потеря веса не имеет значения, он быстро восстанавливается.
Я во всех случаях устраиваю пост себе каждую весну, лето. В случае сердцебиений, головокружений и тяжести в ногах в первый день сильное потовыделение.
Я не уговариваю вас поститься, но если вы решите, помните условия:
1. Благоприятное окружение;
2. Несколько предварительных дней легкой пищи и питья;
3. Ежедневный желудок;
4. Первые три дня труднее всего.
Глава 7. Звуковая вибрация.
Пойте, чтобы быть здоровым. Вибрация голоса очень важна для хорошего самочувствия. Она помогает укреплению здоровья. Воспроизведение некоторых гласных заставляет вибрировать гланды, железы и понуждает их очищать организм от отбросов.
К сожалению, в наше время исчезло пение, как проявление чистой радости. Где поет житель больших городов? Разве что в ванной. Объективно мы просто включаем радио и слушаем. А на самом деле, надо было бы нам присоединить свой голос к певцу по радио: только громкий звук на полном дыхании окажет действие на систему желез внутренней секреций.
По библейскому преданию от звука трубы пали стены Иерихона. Говорят, что Карузо мог разбивать стаканы звуком своего голоса.
Венский профессор Б.М.Лессер-Лазарно создал санаторий, где лечили звукотерапией. Метод состоял в том, что на полном дыхании пели все гласные. Он сам был когда-то прикован к постели и излечился этим способам. Не знаю, дошел ли он сам до этого метода или узнал о нем из йоги. Его система гораздо проще индийской, так как имеет дело с чисто физическим лечебным воздействием вибраций. А йоги учитывают умственное и духовное воздействие вибраций. Их цель всегда троякая: здоровое тело, душевное спокойствие и развитие духа.
Йоги создали Мантра-йогу, посвященную мощному воздействию звуковых вибраций на организм.
Мантры основаны на определенных комбинациях гласных, которые поются особым образом, чтобы вызвать колебательный эффект во всем организме человека в нервной системе, железах внутренней секреции, в мозгу.
Это пение гласных производится легко и спокойно: однако с полной энергией глубокого дыхания. Попробуйте, и вы увидите, как почувствуете себя освеженными и полными новой энергии.
Сначала вдохните и без выдоха попробуйте издать пронзительный и сильный звук щщцщпи-и-и, раздвинув губы, как в улыбке. Делайте это не в виде пения, а скорей в виде крика издалека. Звук должен быть ровный, одной высоты в начале, середине и в конце. Нельзя мощно начинать и заканчивать слабым писком. Останавливать раньше, чем не хватит дыхания, так как перед концом звука всегда должен остаться небольшой запас воздуха. Отдохните и повторите звук 3-4 раза. Вначале не больше. Постепенно вы заметите воздействие колебаний на голову, возникает очень хорошее приятное ощущение. Это помогает очистить мозг, глаза, нос,уши и создает впечатление выдоха.
Есть другие звуки, основанные на других гласных, которые оказывают воздействие на различные органы:
иии - колебания в голове;
е-е-е - железы, мозг и органы головы;
э - глотка, гортань; щитовидная и паращитовидная;
а - верхние доли легких;
о - средняя часть груди;
су - нижняя часть легких, сердце, печенка, желудок;
О - диафрагма, печень, желудок;
и - почки;
оо-ии - сердце.
Это надо делать лишь раз в день.
Сердечники сначала должны укрепить сердце коротким ммОмм и более продолжительным ПАААААИИИИИ (на одном дыхании).
Вот еще одно упражнение.
Вдохните и задержите дыхание. При этом мысленно концентрируйте на гласном звуке и представляйте его зрительно: затем выдохните, напевая этот гласный и думая и нем. Попробуйте таким образом сочетание ПВООООХООООО, подчеркивая переходное X. Не рекомендуется брать более 3-4 гласных подряд для начала. Позже, привыкнув, можете увеличить количество гласных и время. Лучше добавлять ежедневно по одному звуку каждые три дня. Если вам неудобно делать это в комнате, практикуйте в ванне или в саду, на пляже, в лесу - где угодно. Это очищает голову после сна.
Йоги верят, что если позволить природе работать беспрепятственно, наши тела будут чище и красивее. Если заставлять орган колебаться, громко произнося звуки и глубоко дыша, можно избавиться от многих болезней. Некоторые песнопения Индии, по рассказам, связаны с утерянными струнами природы. Их целебная сила связана с внутренней энергией людей и может быть побеждена пением некоторых гласных.